フリーランスの健康管理は仕事にも影響する？

自由だからこそ自律が大事

フリーランスは、自由度の高さが最大の魅力である一方、その自由さゆえに自律した行動が極めて重要になります。環境さえ整っていれば、好きな時間に好きな場所で、自分のペースで仕事量を調整できる柔軟性は大きな強みです。しかし、この自由は同時に自己管理の徹底を求めてきます。
特に注意が必要なのが、健康面です。納期に追われて徹夜をしたり休憩時間を取らずに作業を続けたり、無計画な働き方を続けると、生活リズムが乱れて最終的に心身の健康を損なうことになりかねません。仕事の成果を継続的に出すためには、自らを律して行動することが、フリーランスとして長く活躍するための絶対条件となるのです。

体の健康のためにできること

フリーランスが体の健康を維持するためには、睡眠、運動、食事の三要素のバランスを整えることが大切です。特に、エンジニアをはじめとする職種は長時間のデスクワークが中心となり、通勤がない分、意識しなければ深刻な運動不足に陥りやすい傾向があります。この運動不足を解消するためには、生活の中に意図的に体を動かす習慣を取り入れることをおすすめします。
週に数日ジムに通う、ウォーキングを日課にするなど、無理のない範囲で継続できる運動習慣をつけることが効果的ですよ。また、健康維持の土台として睡眠不足にならないことを徹底し、質の高い睡眠を確保することも重要です。さらに、インスタント食品などに頼りすぎず、食事の栄養バランスにも気を配り、体の内側から健康維持に励みましょう。これらの生活習慣の改善が、フリーランスとして長く活躍するための活力を生み出します。

心の健康のためにできること

自分のペースで仕事を進められるのがフリーランスの魅力である反面、孤独を感じやすいという側面があります。この孤立感は、メンタルヘルスを損なう一因となりかねません。
フリーランスが心の健康を維持するためには、意識的に社会との接点を持つことです。フリーランス同士の交流会や勉強会に積極的に顔を出し、同じ境遇の人々と交流を図るのもおすすめですよ。情報交換だけでなく、共感や悩み相談ができる仲間がいることは精神的な支えになるはずです。また、睡眠不足や運動不足にも注意が必要です。これらの不足は、体だけでなくメンタル面にも良くない影響を与えます。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、心の健康も保ちましょう。

オンとオフを切り替えよう

フリーランスのように、自身の稼働時間と収入が直接的に比例する働き方は、「働けば働くほど稼げる」という考えからつい長時間労働に陥りやすく、結果として体調を崩す原因になることがあります。会社員とは異なり、定時や営業日といった明確な区切りがないため、自分で意識的に仕事のオンとオフの時間を明確に決めることが大切です。
まず営業日、営業時間、休日、休憩時間を具体的に設定し、それを厳守しましょう。「土日は完全に休業日」「業務時間は朝9時から夕方6時までとする」などのルールを定め、自身の仕事に定時を設ける意識が必要です。こうした自主的な時間管理も、体調不良を未然に防ぎ、長期にわたって安定したパフォーマンスを発揮するためのコツです。